I tendini e la loro funzione nel corpo umano

I tendini sono componenti fondamentali del nostro sistema muscolo-scheletrico, alla pari dei legamenti, delle ossa e dei muscoli. A differenza dei legamenti, che collegano le ossa tra loro, i tendini collegano i muscoli alle ossa.

Cosa sono i tendini? 

I tendini sono fasci di tessuto connettivo molto resistente e flessibile, costituiti principalmente da fibre di collagene. Questa struttura gli conferisce la robustezza necessaria per sopportare l’enorme forza generata dai muscoli durante il movimento, pur mantenendo una certa elasticità che li rende adattabili e flessibili. 

Ogni tendine ha una struttura particolare a forma di corda o fascia. Alcuni tendini, come il tendine d’Achille, sono particolarmente grandi e visibili, mentre altri, come quelli delle dita, sono più sottili ma non meno essenziali.

Funzione dei tendini 

Il ruolo principale dei tendini è collegare i muscoli alle ossa. 

Quando un muscolo si contrae, il tendine trasmette la forza della contrazione all’osso, causando il movimento dell’articolazione associata.

Oltre al movimento, i tendini contribuiscono anche alla stabilità delle articolazioni. Mantengono le ossa in posizione durante le attività fisiche e impediscono movimenti eccessivi che potrebbero causare danni alle articolazioni.

Problemi comuni ai tendini

I tendini, nonostante la loro robustezza, sono soggetti a lesioni, soprattutto quando vengono sottoposti a stress ripetitivo o a sforzi eccessivi. Tra le lesioni più comuni c’è la temibile tendinite, infiammazione del tendine che colpisce spesso il gomito, il ginocchio o il polso.

Ancora più temibile è la tendinosi: si tratta di una degenerazione del tendine, di solito dovuta a micro-traumi o a un sovraccarico cronico, che rende il tendine più fragile e suscettibile a lesioni.

Infine, il peggio è la rottura del tendine, in cui il tendine si strappa parzialmente o completamente, richiedendo spesso un intervento chirurgico per il recupero.

Come prendersi cura dei propri tendini

Il riscaldamento è uno dei modi più efficaci per preparare i tendini allo sforzo. Dedica almeno 10-15 minuti a esercizi leggeri come corsetta, saltelli o movimenti articolari per aumentare la temperatura dei tessuti.

Anche lo stretching (prima e dopo l’attività) aiuta a mantenere i tendini flessibili e a migliorare la loro capacità di adattarsi ai movimenti. 

Uno degli errori più comuni è aumentare troppo velocemente il carico di lavoro o l’intensità dell’allenamento, sottoponendo i tendini a stress eccessivi. 

Assolutamente da evitare!

Poi, se sai di essere particolarmente suscettibile alle tendiniti, meglio fare degli esercizi mirati al rafforzamento aiutano a distribuire meglio il carico e a stabilizzare le articolazioni, ad esempio esercizi eccentici, squat, affondi e movimenti di equilibrio.

Non sottovalutare l’importanza del riposo: è importantissimo per permettere ai tendini di rigenerarsi e recuperare dagli sforzi. L’allenamento continuo e senza recupero può portare a microtraumi, infiammazioni e, nel peggiore dei casi, a lesioni croniche.

Attenzione alla tecnica e alla postura!

Una tecnica corretta è essenziale per proteggere i tendini, soprattutto durante attività che richiedono movimenti complessi o carichi elevati. Lo stesso vale per la postura. 

In generale, gli sport e l’attività fisica in generale vanno affrontati con la dovuta serietà e con l’impegno a studiare i movimenti specifici della disciplina che si è scelta, evitando movimenti sbagliati che possono danneggiare il tuo corpo anche sul lungo termine.

Prevenire e gestire l’infiammazione ai tendini

Spesso quando si è certi di avere un’infiammazione ai tendini in corso, bisogna applicare il ghiaccio sulla zona interessata per 10-15 minuti, 2-3 volte al giorno.

Il consiglio sempre valido, che posso dare anche senza un esame obiettivo, è quello di fermare ogni attività finché il dolore non diminuisce: questo permette al tendine di guarire senza subire ulteriori danni.

Nicola Notari